يقضي عدد كبير من الأشخاص ساعات طويلة في الجلوس يوميا، سواء خلال العمل أو في المنزل، وهو ما يثير مخاوف بشأن التداعيات الصحية لقلة الحركة وتأثيرها في الجسم مع مرور الوقت.

وتربط دراسات علمية بين انخفاض النشاط البدني وارتفاع احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان، إذ يمكن أن يؤدي الخمول إلى زيادة الوزن والسمنة، اللتين ترتبطان بارتفاع خطر الإصابة بأمراض سرطانية، من بينها سرطان الثدي.

كيف تسهم الحركة في الوقاية من السرطان؟

كشفت دراسة أجراها مركز "إم دي أندرسون" للسرطان أن تخصيص 30 دقيقة للنشاط البدني بدلا من قضاء الوقت في الجلوس ارتبط بتراجع احتمالات الوفاة بسبب السرطان بنسبة 31%.

ويساعد النشاط العضلي أيضا على تحسين قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر بالدم، بحسب ما أورده موقع "هارفارد هيلث".

وفي السياق نفسه، تشير مؤسسة "سوزان جي كومن" إلى أن ممارسة النشاط البدني وفقا للتوصيات الصحية قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسب تتراوح بين 10% و20%.

من جانبها، توضح مؤسسة "يو سي إل إيه هيلث" أن الحركة المنتظمة تحقق فوائد متعددة، تشمل المساعدة في ضبط مستويات الهرمونات، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، والحفاظ على وزن مناسب، وهي عوامل قد تلعب دورا في الحد من احتمالات الإصابة بالسرطان.

طرق بسيطة لزيادة النشاط البدني

وتنصح التوجيهات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، مع تخصيص يومين أسبوعيا لتمارين تقوية العضلات.

ويمكن إدخال الحركة في الروتين اليومي دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة، من خلال اتباع عدد من العادات البسيطة، أبرزها:

- الحرص على المشي يوميا وصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.

- ممارسة أنشطة مثل وركوب الدراجات.

- أخذ فترات منتظمة للوقوف والتحرك أثناء ساعات العمل.

- استبدال الاجتماعات التقليدية ببعض الاجتماعات التي تتم أثناء المشي.

كما يشجع أندرو دورسي، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية في مختبر "ماونت سيناي فيزيولاب" بمدينة نيويورك، على استغلال الأحاديث والمحادثات مع زملاء العمل كفرصة للحركة والمشي بدلا من الاستمرار في الجلوس.

الحركة المنتظمة تدعم الصحة على المدى الطويل

ورغم أن العلاقة بين الجلوس لفترات ممتدة والإصابة بالسرطان لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد طبيعتها بصورة أدق، فإن تقليل ساعات الخمول وزيادة معدلات النشاط البدني يظلان من الخطوات المهمة للحفاظ على الصحة.

ولا يتطلب الأمر ممارسة تمارين شاقة أو قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة، إذ يمكن أن تسهم فترات الحركة القصيرة والمتكررة، إلى جانب الالتزام بالنشاط البدني أسبوعيا، في تحسين الصحة العامة وتقليل بعض المخاطر الصحية على المدى البعيد.

المصدر: صحيفة إندبندنت البريطانية